[...] co taka sma ilosc wagowa miąszu ( spieczona skorka mam mniejsza wartosc odzywcza ze wzgledu na powstanie skrobi niestrawnej ) wiec wszystko zalezy jak mocno opiekasz platki owsiane i jak sa one twarde. zauwaz ze nie zaleca sie ich gotowania , a zalewanie gorącym mlekiem lub gorąca wodą ! wlasnie po to by nie tracily wartosci odzywczej [...]
Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]
Rano nie mam czasu ale masz rację, wieczorem przygotuję sobie ugotowane płatki owsiane z np. rodzynkami a rano po prostu zmieszam to z jajkami i zrobię omlet :) A nie ma zbyt dużych różnic czasowych pomiędzy posiłkami ? w niektórych ponad godzinę. A jeszcze jedno, co jest lepsze do budowy ? schab czy kurczak ? pytam się ponieważ nie wiem czego [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu , 17 lat i ważę 61,5 kg. Chciałbym przytyć wiem że to nie jest łatwa sprawa ale chcę spróbować. Oto moja dieta proszę o ocenę i ewentualne poprawy co do niej. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe DODAJ TU JAKIS OWOC, WARZYWA B: 32g) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g SEREK KIEPSKI [...]
Zmiksowane płatki owsiane+w zaleznosci od pory dnia/zapotrzebowania odpowiednia ilosc oleju lnianego/oliwy z oliwek. Bialko z prochu pewnie sypiesz. Jak juz chcesz jaja, to najlepiej zalac wrzaca woda. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-22 18:39:30
Chyba cos slabo szukales skoro nie znalazles. TRening ogolnorozwojowy, produkty nie przetworzone. Bazuj glownie na zdrochy produktach, kasze, ryze, makarony, ziemniaki, chleb razowy, płatki owsiane, nabial, mieso chude, gotowane lub pieczone, warzywa, surowki, oliwa z oliwek, orzechy, tran, pestki z dynki itd.
1.Jajka zjadac na surowo ? - lepiej nie 2.płatki owsiane gotowane czy zwykłe ? - zalane wodą, dodane do jajek (omlet) 3.Tunczyk z woda czy bez :P ? - bez i najlepiej rzadko 4.Mam 16 lat czy to carbo mi nie zaszkodzi ? nie zaszkodzi ale po co pić chemię jak ma się owoce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do mamy to spokojnie nie mow jej o diecie czy ze bialka duzo potrzebujesz albo cos po prostu zjedz rano np. platki owsiane czy jajecznice wieczorem twarog na obiad to co zrobi , jeszcze jakis posilek z czasem sie przyzwyczai ze wiecej jesz i wybrane rzeczy
W kalkulatorze w DT wyszło Mi 2,3g białka na kg masy ciała,a w DNT 1,9g. właśnie w tym sęk, że płatki owsiane Mi nie podchodzą, wiem że są bardzo wartościowe no ale nie da rady. jedynie w postaci jakiegoś omleta, ale to też dziennie nie bardzo. Coś pokombinuję z tym śniadaniem, napewno znajdę jakąś formę która Mi podejdzie. Czyli oprócz tego [...]
Wkleje jeszcze raz moją dietę: Dieta: 1 posiłek- płatki owsiane 70 g, 2 kromki chleba razowego, owoce i mleko, 5 g tranu 2 posiłek- pierś z kurczaka 120 g, 100 g ryżu brązowego i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 3 posiłek- tuńczyk 120 g, 100 g kaszy gryczanej i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 4 posiłek- łosoś lub makrela 100 g, 100 g ryżu [...]
oczywiście SOG poleciał bo wiesz twoję odpowiedzi mają więcej niż 2 zdania :) Mam jeszcze pytanie czy jeżeli pracuję nad 6 pakiem przy dodaniu gainera raczej mi się to nie uda ? A następna dieta wygląda tak (ułożona przez innego użytkownika tylko nie wiem gdzie gainera wcisnąć ;( i problem mam bo ja nie jadam ryby) Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% [...]
Witam, wtrącę swoje 3 grosze Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Dodać warzywa Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie [...]
Ja bym proponował pomieszać troszkę WW prostych ze złożonymi o niskim IG - np płatki owsiane z rodzynkami. Rodzynki dadzą szybki przypływ energi, a WW z płatków będą powoli uwalniane i dadzą energie na dłużej Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 19:53:50